30대가 복용하기 좋은 권장 영양제와 복용량

'99881234'

한 TV프로그램에서 70,80대의 할머니들이 주고받은 대화 중 '99881234'라는 말이 인상적이었다.

'99세까지 88(팔팔)하게 살다가 1,2,3,일 앓다 4(죽자)' 우스개 소리로 주고받으셨지만 , 저 말엔 많은 의미가 담겨있어 보인다.

필자도 건강에 관심이 많은지라 매일 챙겨 먹는 영양제 가지 수가 꽤나 많은데, 제대로 올바르게 복용하고 있는지, 30대가 복용하면 좋은 영양제는 무엇인지 알아보았다.

 

영양제

1.30대가 매일 복용하기 좋은 대표 권장 영양제와 복용 함량

1. 멀티비타민 및 미네랄 제품:

- 권장 복용량: 제조업체의 지침을 따르거나 의사 또는 영양사의 조언을 받으세요.

- 주요 함량: 비타민 A, C, D, E, K, B군 비타민 및 미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등)이 포함되어 있어야 합니다.

 

2. 오메가-3 지방산:

- 권장 복용량: EPA (에이코사펜타엔산)와 DHA (도코사헥사엔산) 합계로 일일 500~1000mg 정도 섭취하는 것이 일반적입니다.

- 주요 함량: EPA와 DHA 함량이 명시된 오메가-3 지방산 제품을 선택하세요.

 

3. 비타민 D:

- 권장 복용량: 일반적으로 일일 800~1000 IU(국제단위) 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 개인의 비타민 D 수치와 햇빛 노출 상태에 따라 조정될 수 있습니다.

- 주요 함량: 비타민 D3 (콜레칼시퍼롤) 형태가 가장 흔하게 사용됩니다.

 

4. 프로바이오틱스:

- 권장 복용량: 제조업체의 지침에 따르거나 의사 또는 영양사의 조언을 따르세요.

- 주요 함량: 다양한 유익한 장 내 세균이 함유된 프로바이오틱스 제품을 선택하세요.

 

5. 항산화제:

- 권장 복용량: 제조업체의 지침을 따르거나 의사 또는 영양사의 조언을 받으세요.

- 주요 함량: 항산화 효과가 있는 비타민 C, 비타민 E, 셀레늄 등이 포함된 제품을 선택하세요.

 

30대가 매일 섭취하기 좋은 일부 영양제와 권장 복용량, 함량에 대한 일반적인 가이드라인입니다. 그러나 개인의 건강 상태, 식단 요구사항 및 의사 또는 영양사의 조언에 따라 개별적으로 조정되어야 합니다.

 

 

2.30대가 매일 섭취하면 좋은 대표적인 음식들

1. 곡물 및 전분류:

- 권장 섭취량: 매일 6-8 회분의 곡물 및 전분류를 섭취하세요. 이는 쌀, 귀리, 보리, 국수, 빵, 고구마, 감자 등 다양한 형태로 구성될 수 있습니다.

 

2. 단백질:

- 권장 섭취량: 매일 2-3 회분의 단백질을 섭취하세요. 이는 육류, 가금류, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다.

 

3. 채소 및 과일:

- 권장 섭취량: 매일 5 회분의 채소와 2-3 회분의 과일을 섭취하세요. 다양한 종류와 색상의 채소와 과일을 선택하여 영양소를 다양하게 공급하세요.

 

4. 유지방:

- 권장 섭취량: 매일 식사에 식물성 기름, 견과류, 아보카도 등의 건강한 유지방을 포함시키세요. 그러나 과도한 섭취는 칼로리 과다로 이어질 수 있으므로 적절한 양을 유지해야 합니다.

 

5. 유제품:

- 권장 섭취량: 매일 2-3 회분의 저지방 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품을 섭취하세요. 칼슘, 단백질 및 기타 영양소를 공급해 줍니다.

 

6. 수분 섭취:

- 권장 섭취량: 매일 충분한 양의 물을 마시세요. 신체에 적절한 수분을 공급하고 탈수를 예방합니다.

 

 

이는 일반적인 가이드라인일 뿐이며, 개인의 식단 선호도와 건강 상태에 따라 조절될 수 있습니다. 의사, 영양사 또는 식이 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식단 계획을 수립하는 것이 가장 좋습니다.