같이 복용하면 좋은 영양제 조합과, 피해야 할 영양제 조합

'99881234'

한 TV프로그램에서 70,80대의 할머니들이 주고받은 대화 중 '99881234'라는 말이 인상적이었다.

'99세까지 88(팔팔)하게 살다가 1,2,3,일 앓다 4(죽자)' 우스개 소리로 주고받으셨지만 , 저 말엔 많은 의미가 담겨있어 보인다.

필자도 건강에 관심이 많은지라 매일 챙겨 먹는 영양제 가지 수가 꽤나 많은데, 제대로 올바르게 복용하고 있는지, 같이 복용하기 궁합이 좋은 영양제와 피해야 할 영양제에 대해 알아보았다.

 

영양제

1. 동시 복용해도 가능한 영양제 조합

 

1. 비타민 D와 칼슘:

- 이유: 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진시켜 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서 비타민 D와 칼슘을 함께 복용하면 상호 보완적인 효과를 얻을 수 있습니다.

 

2. 비타민 C와 철분:

- 이유: 비타민 C는 철분의 흡수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 철분 함유량이 높은 식품이나 철분 보충제와 함께 비타민 C를 복용하면 철분의 흡수가 향상될 수 있습니다.

 

3. 오메가-3 지방산과 비타민 E: - 이유: 오메가-3 지방산과 비타민 E는 서로 항산화 효과를 강화시키는데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산 보충제와 함께 비타민 E를 복용하면 항산화 효과가 더욱 향상될 수 있습니다.

 

4. 비타민 B군과 멀티비타민:

- 이유: 비타민 B군은 에너지 생산, 신경 기능, 대사 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 멀티비타민 제품은 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있으며, 비타민 B군과 함께 복용하면 상호 보완적인 영양 공급을 할 수 있습니다.

 

5. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스: - 이유: 프로바이오틱스는 유익한 장 내 세균을 공급하고 장 건강을 촉진합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 성장을 돕는 영양소입니다. 따라서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 복용하면 장 건강에 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.

 

2. 동시 복용을 피해야 할 영양제 조합

 

1. 철분과 칼슘:

- 이유: 철분과 칼슘은 서로 경쟁 관계에 있어 함께 복용할 경우 흡수율이 감소할 수 있습니다. 칼슘 함유량이 높은 식품 또는 칼슘 보충제와 철분 보충제를 함께 복용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 철분과 아연:

- 이유: 철분과 아연은 같은 흡수 경로를 공유하므로 함께 복용할 경우 상호 흡수가 감소할 수 있습니다. 철분 보충제와 아연 보충제는 가능한 시간을 분리하여 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 비타민 C와 구리:

- 이유: 비타민 C는 구리의 흡수를 증가시키는 효과가 있으므로 비타민 C 함유량이 높은 보충제와 구리 보충제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민K와 혈액 응고 약물: - 이유: 비타민 K는 혈액 응고를 조절하는데 영향을 줄 수 있으므로 혈액 응고 약물을 복용 중인 경우 비타민 K 보충제와 함께 복용하는 것은 피해야 합니다.

 

5. 비타민 E와 혈액 응고 약물: - 이유: 비타민 E는 혈액 응고를 억제할 수 있으므로 혈액 응고 약물과 함께 복용하는 경우 응고 기능이 저하될 수 있습니다.

 

이는 몇 가지 예시이며, 상황에 따라 다른 영양제들 간에도 상호작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하여 개별적인 상황에 맞는 복용 방법과 가능한 부작용에 대해 확인하는 것이 중요합니다.